「今日はもうムリ…」そんな日、ありますよね😮💨
大丈夫。やる気がない日でも“5分”で再開できる手順を置いておきます。
先に結論 👉 1分で整える → 3分だけ声出し → 明日の5分を予約。これでOK🙆♀️
今日やること（最短3ステップ）
- 1分：深呼吸→“なぜやるか”を1行メモ
- 3分：声出しフレーズ×3（言えたら終了でOK）
- 1分：明日の時間をカレンダーに入れる（5分予約）
根本の「続く仕組み」はこの記事で👇
関連記事：英語の勉強、3日で終わるのは“普通”。続ける仕組みを先につくろ
1. 🫁 まずは“1分”でメンタルを整える
・深呼吸×3 → 目を閉じてゆっくり吸う/吐く
・Whyを書く → “Dubaiで話す私” をスマホのメモに1行
・3分タイマーをセット → 終わったらやめてOK
まのの一言やる気→行動じゃなく、行動→やる気の順でOK。最初の1分がカギだよ🫶
2. 🔊 “3分だけ声出し”リスタート・プロトコル
STEP A：フレーズを3つだけ選ぶ
アプリやノートから“今すぐ使えそう”を3つ。
例：注文・あいさつ・確認の定番。
STEP B：音読→シャドーイング（各1回）
①ゆっくり音読 → ②音声のあとに続けて言う（シャドーイング）
噛んでもOK。口を動かす＝再開完了です。
STEP C：1フレーズだけ録音
自分の声を10秒録音→できた印にチェック✅。
今日はこれで終了でも合格。
声出しの効果は体験記に詳しく👇
関連記事：AIスピークを3ヶ月使ったリアルな効果と感想
3. ⏱ 余裕がある人は“＋7分”ブースト（合計10分）
- 聞き取り再挑戦（2分）：同じフレーズを倍速なしで
- 発音フィードバック（3分）：苦手音だけ集中的に
- アウトプット（2分）：フレーズを自分の状況に置き換えて1文作る
時間がなくてもOK。STEP Bまで（3分）で終了可。止めないことが最優先です。
4. 🧭 “詰まり方”別のリカバリ指南（困りごと→処方）
| 困りごと | 処方 |
|---|---|
| 時間がない | 3分声出しのみ（寝る前に1フレーズ） |
| やる気が出ない | 録音だけ（10秒でOK）＋やった報告をSNSに1行 |
| 疲れて頭が回らない | リスニングだけ（目を閉じて1トピック聞く） |
| 家がうるさい | 通勤“前”に3分（洗面台の前や玄関で小声） |
| アプリ飽きた | 別アプリで同じテーマ（比較記事へ→下記リンク） |
雰囲気が合うアプリは人それぞれ👇
比較記事：AIスピークとスピークバディを徹底比較（料金/効果/続けやすさ）
5. 🧰 “止めない”ための環境づくり（ワンタップ導線）
・ホーム1枚目に学習アプリ／辞書／単語メモだけ
・毎日同じ時間に3分（朝 or 通勤前 or 就寝前）
・スマホ壁紙にWhyを1行（例：“Dubaiで話す私”）
時短ルーティンの型はこっち👇
関連記事：通勤前・通勤中・帰宅後10分ルーティン
6. 🔁 48時間ルール｜“2日連続で休まない”
休むのはOK。ただし2日連続で休まない。
再開の合図は“録音10秒”に固定。できたら自分を褒めて終了でOK🎉
まのの一言完璧より“再開の速さ”が正義。
今日は3分、明日は5分。それで十分だよ🙌
7. 📝 “やった報告”テンプレ（そのままコピペ）
Instagram用（日本語→英語）
日本語：今日は3分だけ。声出し×3フレーズで再開！#英語学習 #小さく始める
英語：Just 3 minutes today—spoke 3 phrases out loud. Restarted! #EnglishStudy #TinyHabits
X用（140字以内）
3分声出し→録音10秒→終了。止めない自分をキープ。#英語学習 #再開
8. 🚀 明日の“5分”を予約して終わる
最後に明日の5分をカレンダーへ。通知ON🔔。
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❓ よくある質問（FAQ）
・英語の勉強、3日で終わるのは“普通”。続ける仕組みを先につくろう
・AIスピークを3ヶ月使ったリアルな効果と感想
・AIスピークとスピークバディを徹底比較
・通勤前・通勤中・帰宅後10分ルーティン
